5月31日は世界禁煙デーです。
これを機会に禁煙しようとしている人も
少なくないのではないでしょうか。
タバコをやめると太るというハナシも
よく耳にしますね。
「やめたいけど太るならいいや」
と言って
結局そのまま吸い続けている人も
何人も見てきました。
そこで、禁煙しても太らない方法を
調べることにしました。
禁煙出来ずにいる苦しむ友達に
教えてあげようと思います。
content
禁煙するとなぜ太るのか？
せっかく禁煙したのに、太り始めたからと
またタバコを吸い始める人がいますよね。
何てもったいない！
とても大変な思いをして
やっと禁煙できたはずなのに・・・。
では、まずタバコをやめると
なぜ太るのでしょうか？
食べ物がおいしくなる
タバコを吸っていると
ニコチンよって味覚がマヒします。
舌が味覚を感じるために必要な
「亜鉛」が不足していくからなんです。
それがタバコをやめて正常化することで
食べ物を美味しく感じるようになります。
ごはんが美味しくなれば
沢山食べたくなりますよね！
「今日も元気だ、ごはんが旨い！」
これですね。
間食が増える
タバコを吸えないことで感じるストレスや
口さみしさなどから
ついつい甘いものなどの間食をしてしまうのは
よく聞く話です。
そもそもストレスを紛らわせるために
タバコを吸っていたのなら
タバコで紛らわせることが出来なくなった
元々のストレスまでもが
行き場を失ってしまうのですね。
それはやっぱりツライと思います。
代謝の変化
タバコを吸うと交感神経が促進されて
心拍数が上がることで
エネルギーの消費が活発になります。
でも、禁煙することでエネルギー消費が
減ることになって
太りやすい状況になってしまいます。
胃腸の改善
たばこをやめると胃腸の血液循環や
腸内環境が改善されて
喫煙していた頃よりも、消化機能が
高まっていきます。
空腹を感じやすくなり、
食べる量がついつい増えちゃうんです。
これも、タバコをやめることで
本来の正常な状態に
戻ることが出来たからなんですね。
禁煙しても太らないためにすること
まず1か月間は運動量をふやす
禁煙した直後から
とにかく小さな運動を積み重ねていきましょう。
喫煙している時よりも、
体の代謝が良い状態に戻っているので
運動の効率がはるかに高いのです。
激しい運動までする必要はなく
日々の生活の中でひとつづつ増やすのが
無理なく出来るコツですね。
・エレベーターを使わず階段を利用
・バスや電車を自転車にしたりひと駅歩く
・速く歩く習慣をつける
・軽いストレッジ
・子供と外遊び
・犬の散歩
１ヶ月が過ぎたら食事の改善を
禁煙から１ヵ月過ぎたところで
食事の改善に取り組みます。
禁煙直後に食事制限までしてしまうと
ただでさえタバコを吸えないストレスに
食事制限まで加わると
もう禁煙なんてどうでも良くなってしまう
可能性があるからです。
口さみしさを紛らす
禁煙直後の運動と一緒に
次のことも心がけると更に効果が望めます。
・長い時間噛んでいられるガムは
噛み続けることで満腹中枢が刺激されます。
・昆布やスルメなど、長時間噛んで
いられるものでも良いですね。
・ゆで卵、チーズなど
・また、水やお茶などのカロリーが低い
飲み物で紛らわせます。
※あめやチョコレートなどは
依存性が出るので要注意
まず正しい食事の習慣をつける
１日３食、なるべく同じ時間に
栄養バランスを考えた食事を習慣にしましょう。
まずはこの習慣を身に付けた後に
・食事は腹八分目を心がける
・常にゆっくりよく噛んで食べる
・お酒を飲み過ぎないようにする
意外と安い禁煙外来の費用
自分一人で禁煙と戦うのは孤独ですね。
禁煙外来はそんな人をサポートしながら
経過を見守ってくれる頼もしい存在です。
禁煙外来にかかる費用は意外と安いです。
病院や症状にもよりますが
保険適応健康保険適用（自己負担額3割）で
2万円くらいが目安になっています。
保険適用されない人の場合は
6万5000円くらいになるようですが
ずっとタバコを吸い続ける身体へのリスクと
値上が続くタバコの金額を考えれば
そんなに高い治療費ではないようです。
こちらに詳しく載ってます
https://sugu-kinen.jp/treatment/cost/
12週間、5回の通院で確実に禁煙が達成できるなら
私の友達には
コレを勧めたいかなと思います。
意志が弱そうな人なので(笑)
まとめ
・禁煙すると太るのはストレスなどによる間食
・禁煙することで身体が健康になって
食欲が増す
・禁煙太りを解消するには
日頃の運動と正しい食事習慣
・禁煙外来は医師のサポートが受けられ
禁煙に成功しやすい